klata z

[...] spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal przykladowy jadlospis poniżej trening : pon klata tric sr plecy biceps pt barki nogi klata wyciskanie plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki brama/hantle 12 12 12 12 triceps wyciskanie fr hantla [...]

[...] *surówka z kapusty, kukurydzy oraz pomidora i majonezu. Podwieczorek: *jedna nektarynka, *pestki dyni Kolacja: *sałatka warzywna, *szklanka mleka. TRENING Poniedziałek-klata *wyciskanie sztangielek w leżeniu- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) *rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) *rozpiętki z linkami leżąc- 1 seria (30 [...]

Hej, od 6 tygodni redukuje, schudłem przez ten czas 4 kg, jednak zastanawiam się jaki obecnie mam procent BF, gdyż chciałbym zejść naprawdę nisko do 8-9% a sam mogę być mało obiektywny. Zdjęcie pierwsze z 6 tyg temu 89kg drugie do oceny bf obecne 85kg 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 109 -Udo:60 -Talia: 77 5.STAZ [...]

Pon. Klata+Barki+Triceps Numer Cwiczenie Serie 1. KL. Wyciskanie sztangi płaska 3 1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3 2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2 2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3 3. KL. Rozpiętki 3 1. TR. Wyciskanie francuskie 3 1.TR. Wyciskanie sztangi wąski 3 Wt. Plecy+Biceps [...]

mam pare pytan zwiazane z cwiczeniami i dieta Dieta: jem 3 razy w dniu 1 posiłek ok.8.00 -ok.4 kanapek 2 posiłek 15.00/16.00 przed treningiem -2 ziemniaki -mięso/ryba -2 jajka +owoc/warzywo 16.30 trening 3 posiłek 20.00 -ok.5 kanapek -budyń -owoc ------------------------------------------------------------------ TRENING na rzeźbę -niewiem czy [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:dobrej jakości mięsien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :125 martwy ciag : przysiad :

[...] tylko ze jak juz w jednym dziale wspomnialem chce wskoczyc na saa i zastanawiam sie czy plan ten bedzie odpowiedni. Cwicze 3 razy w tygodniu i wyglada to tak: 1 dzien; klata, biceps Klata: 1. Wyciskanie na skosie 15(rozgrzewka) 12, 10, 8 2. Unoszenie hantli na lawce plaskiej 12, 10, 8 3. Rozpietki na skosie 12, 10, 10 Biceps: 4. Wyciskanie [...]

FBW Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie [...]

[...] niewielkie Cel/problem/opis: Redukcja/nadwaga Fbw: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RDL-dwugłowie uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12 3.Wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10 -wyciskanie francuskie [...]

Siema. Ćwiczę od 3 tygodni w domu. Mam ławkę, sztange z obciążeniem 30kg i hantle po 7.5kg każdy (z możliwością dodania lub odjecia ciężaru) wykonuje wyciskanie leżąc 4x12, przysiady ze sztangą na barkach 4x12 i martwy ciąg 4x12 wszystko z obciążeniem 25kg do tego 8min abs. Plan, którym chcę ćwiczyć: A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 [...]

[...] (TYP BUDOWY): zalezy od zarcia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 spokojnie martwy ciag : nie robie kolana bola przysiad :j/w pytanie jak to poskladac bo myslalem zeby tak 1-8 enan 250mg c4d 1-4,5 metka 30-40mg cod 1-6 npp 100mg [...]

[...] nogi 2x10 2. Plecy -dzień dobry 2x10 -wiosłowanie 4x10 - podciaganie szerokim 45 powtórzeń jak najmniej serii 3. Bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Czwartek 1.klata -wyciskanie na skosie 3x10 -rozpietki na plaskiej 4x10 2.Barki -podnoszenie ramion bokiem 3x10 3. Triceps -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Piątek 1. Nogi -na [...]

[...] (TYP BUDOWY):ani jedno ani drugie 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :95kg martwy ciag :130kg przysiad :bd ZAstanawiam sie co wziac na poczatek karriery z koksem;p ludzie mowia ze meta by byla dobra ale jak dla mnie to meta to [...]

mozecie mi pomóc czy taki plan byłby dobry??? A : klata ; sztanga płasko 3 s barki ; wyciskanie hantli 3s triceps ;francuz lezac 2 s plecy ; wiosłow szt. 3 s biceps ;uginanie ze sztanga 2s B : klata; hantle skos 3s barki ;sztanga zza głowy 3s triceps ; prostow na wyciagu 2s plecy ; martwy ciag 3s biceps uginanie [...]

[...] W treningu coś mi niegra z klatą bo słabo idzie, a technike mam raczej dobra tzn, nie prostuje rąk w koncowej fazie, barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 x max 3 - pompki 3 x max 1 - uginanie ramion ze sztngą prostą [...]

Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia [...]

[...] pytanie czy jak bede duzo jadl(zeby zrobic mase) bedzie mi rósł duzo brzuch;p bo juz troche mam a na wiekszym mi nie zalezy.. oczyeiscie cwicze na silowni ;PPP poniedziałek- klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10,10,10,10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 10,10,10,10 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po [...]

[...] (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 A wiec tak, przygode na silowni zaczalem praktycznie od szkoly gim. i tak sie bawe od paru dobrych lat. Nigdy nie stosowalem [...]

Witam oto moj plan na mase do korekty, staz 2 miechy, waga 69kg PON -klata wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 skos w gore wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 skos w gore rozpietki na lawce skosnej 4x12 skos w gore -barki wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie chantelekna bok 12, 10,8 podciaganie sztangi wzdloz ciala 12,10,8 [...]